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22 Lug

Controllare la rabbia: come evitare il “sequestro emotivo”

  • By Alexandra
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La rabbia è sicuramente uno degli ostacoli più grandi da superare nella vita. Nei momenti di poca lucidità emotiva non è semplice controllare la rabbia in quanto si tende a perdere la cognizione di quello che si fa e soprattutto si dice. Rischiamo così di farci uscire dalla bocca cose che non avremmo mai pensato di dire perché andiamo in sequestro emotivo, una sorta di insieme di meccanismi biochimici a causa dei quali reagiamo in maniera automatica agli stimoli esterni, in modo quasi inconsapevole, spesso senza alcuna forma di autocontrollo o molto ridotta.

rabbia

L’errore più grande che si possa fare quando affrontiamo un momento di rabbia è sfogarsi sugli altri, anche se biologicamente ed emotivamente questo accade perché il nostro cervello registra una minaccia esterna e ci porta, con il nostro comportamento e atteggiamento, a volerla eliminare, questo ci impedisce di controllare la rabbia. Il sequestro emotivo genera chiaramente negli altri atti di difesa o di attacco, scatenando così un effetto a catena che non fa che accrescere la nostra ira e quella degli altri, soprattutto se l’argomento di discussione o il gesto ci rendono molto suscettibili e diventa difficile controllare la rabbia.

La rabbia, al contrario di quello che si possa pensare, non andrebbe soffocata perché si rischia l’effetto “Hulk” e quando arriva il momento dello sfogo facciamo ancora più danni. Andrebbe incanalata e lasciata scemare.


Come controllare la rabbia?

O sfogandosi altrove, in palestra, facendo attività fisica, andando in un posto isolato per urlare, tirare calci e pugni a un sacco, oppure spostando il focus, a volte anche levandosi temporaneamente di torno o dalla vista il proprio interlocutore, magari anche andando in bagno con una scusa ci potrebbe aiutare a controllare la rabbia; insomma prendere tempo in un luogo diverso e lontani dalla persona che ha scatenato la nostra ira, o facendo qualcosa di differente, farsi un sorso d’acqua, ordinare un caffè.

Bisogna quindi sapersi studiare con l’occhio del Profiler e capire come siamo fatti nel nostro profondo, capire quali sono i nostri punti caldi per i quali siamo suscettibili, ma anche quelli degli altri, cercando di prevenire azioni, discorsi e discussioni oppure usandoli in modo appropriato per non urtare la suscettibilità del nostro interlocutore e riuscire così a controllare la rabbia.

Il risultato? Meno litigi, meno conflitti, più consenso, più vendite, più conquiste.

Per gestire il sequestro emotivo, quindi controllare la rabbia, ci viene in aiuto il 4° pilastro della Profilazione, ovvero l’Analisi Transazionale. Se ad esempio una persona tendenzialmente “genitore” entra in conflitto con un’altra tendenzialmente “bambino”, dalla diversità dei loro stati dell’io potrebbe scaturire rabbia, contrasto o addirittura conflitto, causato dal sequestro emotivo, che va ben oltre al motivo del loro disguido, perché tocca una diversità del carattere per cui il sequestro emotivo diventa inevitabile.

controllare-la-rabbia

Come possono questi due caratteri contrapposti risolvere un conflitto senza perdere il senno?

Se non si è ancora molto bravi nel riconoscere le situazioni che ci creano collera, per un primo periodo la cosa migliore è evitare quei determinati momenti in cui siamo suscettibili. Evitare equivale un po’ al “conta fino a 10 prima di rispondere”, “pensa prima di agire”, dando così il tempo necessario al nostro cervello di uscire dal sequestro emotivo e consentirgli di usare la razionalità e controllare la rabbia con l’analisi di sé stessi e dell’altro attraverso la profilazione, con l’uso dell’Analisi Transazionale che ci consente di capire i nostri stati dell’io e quelli degli altri, per usare frasi, parole, atteggiamenti adeguati per evitare litigate furiose che a volte portano a un allontanamento definitivo.

Il cervello, se allenato a usare questo meccanismo e queste tecniche, a mano a mano renderà automatica l’analisi delle situazioni, identificando immediatamente il rischio di conflitto e porterà ad evitarlo “intelligentemente” e controllare la rabbia sarà un automatismo.

cervello

Applica questo bellissimo allenamento alla tua vita e sarai in grado di evitarti tanti momenti di stress inutili!

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Alexandra

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